അല്‍ഷിമേഴ്സിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം

0 594

ലോക അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് ദിനം

അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് രോഗം തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. പ്രായമാകുബോള്‍ ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോളജിക്കല്‍ അവസ്ഥയാണിത്.ഡിമെൻഷ്യ എന്ന അവസ്ഥ ക്രമേണ പുരോഗമിച്ചാണ് അല്‍ഷിമേഴ്സിലേക്ക് എത്തുന്നത്. ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി നഷ്ടം ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്.

രോഗം വികസിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്‌ രോഗിക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍, ആശയക്കുഴപ്പം, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. അല്‍ഷിമേഴ്സ് രോഗത്തില്‍ ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, വിഷാദം, തലയ്ക്ക് ഏല്‍ക്കുന്ന ആഘാതം എന്നിവയാണ് അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങള്‍. അല്‍ഷിമേഴ്സിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങളാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.

ചിട്ടയായ വ്യായാമം

 വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. പതിവ് വ്യായാമത്തിന് അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത 50 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ ആഴ്ചയും ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് മിതമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ വര്‍ക്ക്‌ഔട്ടുകള്‍ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയില്‍ കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. നടത്തം, നീന്തല്‍ എന്നിവ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഫോളിക് ആസിഡ്

 സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍, അവോക്കാഡോ, പയര്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കാം. ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 12, മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരവും കഴിക്കണം.

സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

 സമ്മര്‍ദ്ദം പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും. ഇത് നാഡീകോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഓര്‍മ്മ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്വസന വിദ്യകള്‍ ശീലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നടക്കാൻ പോകുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ സംഗീതം കേള്‍ക്കുക തുടങ്ങിയവയും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.

മസ്തിഷ്കം സജീവമായി നിലനിര്‍ത്തുക

 നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസിക ഉത്തേജനം പ്രധാനമാണ്. പസിലുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച്‌ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കി നിലനിര്‍ത്തുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങള്‍ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതല്‍ ഉപയോഗിക്കുക. കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മിച്ചെടുക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക, പസില്‍ ഗെയിമുകള്‍ കളിക്കുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക, ജീവിതശൈലിയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമാക്കി നിലനിര്‍ത്താൻ സാധിക്കും.

ഒരു സോഷ്യല്‍ സര്‍ക്കിള്‍ സൃഷ്ടിക്കുക

 സാമൂഹികമായ ഇടപെടലുകള്‍, സുഹൃദ് വലയം എന്നിവ അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒറ്റപ്പെടല്‍ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെടുകയും ബന്ധം നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈ ശക്തമായ ശൃംഖല അല്‍ഷിമേഴ്സ് രോഗത്തെ അകറ്റി നിര്‍ത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.