കാൽസ്യത്തിന് പുറമേ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങൾ

0 428

എല്ലുകളുടെ ബലം നഷ്ടപ്പെടുന്നതോടെ സന്ധി വേദനയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അസുഖവും വരാനുള്ള സാധ്യതയും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നത് എല്ലുകളെ വളരെ ദുര്‍ബലമാക്കുകയും എളുപ്പത്തില്‍ പൊട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. ചെറിയ ചുമയോ ഇടുപ്പിലെ ചെറിയ വളവോ പോലും നട്ടെല്ല്, കൈത്തണ്ട മുതലായ സ്ഥലങ്ങളില്‍ ഒടിവുണ്ടാക്കുന്ന തരത്തില്‍ എല്ലുകളെ ദുര്‍ബലമാക്കും.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. രോഗത്തിന് പൂര്‍ണമായും ചികിത്സയില്ല. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ വേദനസംഹാരി മാത്രമേയുള്ളൂ. അതിനാല്‍, നമ്മുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാത്സ്യം കഴിച്ചാല്‍ ഈ രോഗത്തില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാം എന്ന ധാരണ പലര്‍ക്കും ഉണ്ട്. പക്ഷേ, ഇതില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പാല്‍ പോലുള്ള കാല്‍സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചാല്‍ മതിയെന്നാണ് ഇവര്‍ കരുതുന്നത്. എന്നാല്‍ ഇതുകൊണ്ട് മാത്രം എല്ലുകള്‍ക്ക് ബലം ലഭിക്കില്ല എന്നറിയണം.

കാല്‍സ്യം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. കാല്‍സ്യം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളേതെന്ന് നോക്കാം

പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എല്ലുകളേയും പേശികളേയും സംരക്ഷിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒടിവ്, എല്ലുകളിലെ ചതവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കും

വിറ്റാമിൻ സി

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ന്യൂട്രിയന്റ്സ് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സി വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ഏകദേശം 60% മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവില്‍ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നവരേക്കാള്‍ ഉയര്‍ന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, വിത്തുകള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ കെ

നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താൻ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ കെയുടെ ശുപാര്‍ശിത പ്രതിദിന അലവൻസ് സ്ത്രീകള്‍ക്ക് 122 എംസിജിയും പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് 138 എംസിജിയുമാണ്. ബ്രോക്കോളി, ചീര എന്നിവ വിറ്റാമിൻ കെയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു തരത്തിലും ഏതെങ്കിലും മരുന്നിനും ചികിത്സയ്ക്കും പകരമാവില്ല. കൂടുതല്‍ വിശദാംശങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

Leave A Reply

Your email address will not be published.